Melatonin

Taratak; vücudumuzdaki melatonin salgılanımını artıran bir yoga çeşidi. _________________________________________________________________ Davranis ve fizyolojik ritim kontrolu gibi buyuk bir yelpazeyi icinde bulunduran, hareket, uyuma devreleri, vucudun isisinin ayarlanmasi, kalbin hareketleri, strese cevap verme, hanimlarin aylik periodlari gibi, bircok endokrin islemlerini, beyin epifiz bezinin salgilamis oldugu bir hormon olan Melatonin duzenler..Ritimdeki butun bozukluklarda kandaki Melatonin hormonunun seviyesi ile anlasilabilir.Epifiz bezi beynimizde bezelye kadar kucuk bir organdir ve vucudumuzdaki Melatonin’in cogunu o saglar. Bir miktar gozlerden ve gut dan da Melatonin salgilanir ama bu miktari azdir. Normal olarak epifiz bezi gunduz Melatonin hormonunu az gece ise cok miktarda salgilar. Gece cok isikli bir ortamda oturursak salgilanan Melatoninin miktari azalir. Cunku gozler epifiz bezine bagli olarak calisir. Gece Melatoninin az salgilanmasi hucrelerin savunma mekanizmasini azaltir, kansere neden olan etmenleri arttirir. Normalden daha cok elektromanyetik alanda kalmakta gece salginanan Melatoninin miktarini azaltmaktadir. Melatonin kanserin hem olusmasini hemde ilerlemesini onler, bu nedenle bagisiklik sistemimizin korunmasinda cok onemli rolu vardir.Melatoninin bu kadar onemli olmasi nedeniyle, bunu vucutta arttirmak icin ne yapmamiz gerektigi hususunda bircok arastirma yapilmaktadir. Bunun icin, zaman zaman hayvanlarda kullanilmaktadir, ancak insan fizyolojisi hayvanlardan degisiktir, bu nedenle bu calismalar fazla faydali olmamaktadir. Tantrik Yoga calismalari ile vucuttaki Melatonin seviyesinin arttirilmasi denemeye degerdir. Bunun biri Nadi Shodhan Pranayama ( birbiri ardindan burundan nefes alip verme ), digeride Tratak’dir (gozu bir mum isigina, meditasyonda kullanilan bir diagrama veya noktaya odaklamak). Tratak gozleri ve zihni bir mum isigina veya objeye odaklayarak yapilan bir Yoga egzersizidir. Vucudumuzda en cok Melatoninin bu calisma ile salgilandigi tesbit edilmistir. Yanan bir mum isigina gozu fokusluyoruz ve bu islem sirasinda beynimizin sap kismini da dengelemis oluyoruz. Gozler mum isigina odaklandigi zaman epifiz bezine hormon salgilamasi icin uyari yapiyor ve hormon salgilanmasi bu islemi yaptigimiz surece, her gece artarak devam ediyor. Bagisiklik sistemini korumamiz icin gece bir muddet mum isigina odaklanmamiz ve sonra uyumamiz hormonlarla ilgili calismalar yapan doktorlar tarafindan siddetle tavsiye ediliyor.Tratak beynin her iki yarisinda dengeyi saglar ve epifiz bezinin buyuk miktarda Melatonin hormonu uretmesini destekler. Melatonin hormonu, vucut kanser olusum riskini buyuk oranda dusuren bir hormondur. Tratak ayrica olaylara kolay konsantre olma gucumuzude arttirir.Goz seviyenizde onunuze 1 metre kadar uzaginiza bir mum koyun. Gozlerinizi kapatin ve birkac dakika nefesinize konsantre olun. Yavas ve duzenli nefes alarak kendinizi derece derece, derin relaks duruma getirin. Sonra gozlerinizi acin ve mumun alevine birkac dakika bakin. Gozlerinizin fokusunun mum isigindan ayrilmamasina dikkat edin. Mum isigi zihninizde canlanana kadar focus durumunu bozmayin ve mum isigina odaklanin. Gozleriniz yasarirsa veya kurursa, ihtiyaciniz oldugu kadar gozlerinizi kirpabilirsiniz. Aklinizdan butun dusunceleri cikarin, 2 dakika kadar sonra gozlerinizi kapatin ve mumun alevini gozunuz kapali olarak, olabildigi kadar cok detaylari ile gozunuzun onune getirmeye calisin, aklinizda canlandirin. Eger zihninizde, goruntu solgunlasmaya baslarsa, gozlerinizi kisa bir sure acin. Bunu tam olarak yapabildiginize emin olana kadar deneyin ve konsantrasyon olma kabiliyetiniz iyice arttigi zaman Tratak yapma zamaninizi uzatin.Ates bize verilmis bir hediyedir ve fiziksel dunyamizda cok buyuk bir yeri vardir. Ates bize korunma, beslenme ve isik saglar. Yedigimiz besinleri onun yardimi ile pisirebiliriz. Metafizik olarak soylersek, element olarak ates bizim negatif enerjilerden korunmamizi destekler. Samanizimde ates, guneyin elementidir ve niteligi kuvvettir, korunmadir, arinmadir, inanctir, guvendir. Ates bizim ruhsal acligimizi besler, doyurur. Ates bizim hepimizin icinde de yanar. Vucudumuzun gorevini yapabilmesi icin gereklidir. O aklimizin ve ruhumuzun saglikli calismasi icin onemli bir unsurdur. Ates bize hem yukaridan hem de asagidan gelen bir hediyedir. Anne dunyamizdan yakit olarak cesitli sekillerde cikar ve gokyuzunden hava ile gelir ve bizi kusatir. Ates elementi bize ruhsal isik verir, ruhumuzun gidecegi yolu gorunur yapar. Bir atesin karsisina oturup, gozlerinizi hic alevlere odakladinizmi? Mum isigi ile yapilan meditasyonu hepimiz biliyoruz, Tratak dedigimiz, yukarida acikladigimiz…Bunu denerseniz goreceksinizki, sizi cok etkileyip, fiziksel ve ruhsal bedeninize rahatlik, huzur, dinginlik verecek, kendinizi yeniden dogmus gibi hissetmenizi saglayacak, ayrica bircok hastaliga da kalkan olma gorevini ustlenecektir. _________________________________________________________ Tratak nasıl yapılır? Tratak bir nesneye, gözlerin kırpılmadan -gözlerden yaşlar boşanıncaya dek- bakılmasıdır. Burada önemli olan, sadece gözlerin bu nesneye bakması değil aynı zamanda tüm dikkatin de o nesneye yönlendirilmesidir. Dağınık bir zihinle yapılan tratak hiç bir fayda sağlamaz. En bilinen tratak nesnesi mum ışığıdır. Loş bir odada, öğrenci tüm dikkatini göz hizasında bulunan bir mumun ışığına verir. Gözlerini hiç kırpmadan sadece bu ışığa konsantre olur. Daha sonra, gözlerini kapatarak aynı nesneyi kapalı gözlerle görmeye çalışır yani saguna meditasyonu yapar. Mum haricinde kullanılabilecek diğer nesneler: *Beyaz bir duvardaki siyah bir nokta *dolunay ya da gökteki parlak bir yıldız *aynada gözün irisine bakmak *iki kaş arasındaki boşluğa bakmak *burnun ucuna bakmak *çakralara bakmak (sadece ileri seviyedeki öğrencilere önerilir.) *bir gurunun resmine bakmak Tratak uygulamalarının faydası nedir? Herşeyden önce, zihin sakinleşir, düşünce bombardımanı yavaşlar ve sona erer. Göz bozuklukları düzelir, gözlerin görme oranı yükselir, irade gücü gelişir ve duru görü, düşünce okuma ve benzeri insanüstü güçler - Siddhi'lere ulaşılır. _________________________________________________________________ İnsan vücudunda bazı hormonların salgılanması dakika, saat, gün, ay ve yıllar içinde değişebilir. Mesela kadınlardaki cinsiyet hormonları her ayın belirli günlerinde artıp azalarak kadını gebe kalmaya veya aybaşına hazırlar. Kadın kırklı yaşlarına gelince genellikle menopoza girer, kadınlık hormonlarının seviyesi önemli değişikliğe uğrar. Adet dönemine doğru ve menopozla birlikte kadınların ruh durumunda gözlenen kötüleşme, hormonların duygularımızı nasıl etkilediğinin çarpıcı bir göstergesidir.Melatonin, seviyesi gün içinde değişen hormonlardandır. Akşamın alacakaranlığı ve şafak aydınlığı melatonin salgısını uyarır ve durdurur. Yani melatonin geceleri salgılanır. Gecelerin uzun olduğu kış aylarında, melatoninin salgılanma süresi de daha uzundur. Yazın da elbette melatonin salgısı azalır. Bünye, mevsim değişikliğini, melatonin salgısındaki değişiklik sayesinde fark eder.Melatoninin salgılanma süresinde mevsimlerle ortaya çıkan değişiklik, vücudun başka bölgelerini de uyarır (yani melatonin seviyesindeki değişme, vücudun diğer alanları için bir kimyasal sinyaldir). Böylece canlıların fizyolojisinde ve davranışında mevsimlere özgü farklılıklar oluşur. Mesela birtakım hayvan türlerinin yılın sadece belli dönemlerinde çiftleştikleri malumdur. İşte kedide Mart ayında çiftleşme arzusu uyandıran şey, gecelerin kısalmasıyla birlikte melatoninin salgılanma süresinin de kısalmasıdır.Melatonine bünyenin verdiği cevap, canlıdan canlıya değişir. Gebelik süresi bunda önemli bir etkendir. Melatonin daima gece salgılandığı halde koyunlar kışın (geceler uzunken) çiftleşir, hamsterler geceler kısalmaya başladığında. Çünkü koyunun gebelik süresi uzun, hamsterinki kısadır. Böylece her ikisinin de yavrusu yılın aynı zamanında (bahar sonlarında) doğar. Bahar sonları ise, hayvan yavrularının hayatta kalabilmeleri için en uygun zamandır. Tabiattaki bu ince ayarı yapan, melatonin salgısıdır.Melatonin, serotonin adlı bir maddenin dönüşümü sonucunda oluşur. Bu dönüşümü de noradrenalin kontrol eder. Serotonin ve noradrenalin, duygu ve düşüncelerimizi yöneten temel kimyasal maddeler arasındadır. Hatta serotonine halk arasında ‘mutluluk hormonu’ denir. Antidepresan ilaçların çoğu serotoninin veya noradrenalinin etkisini arttırarak faydalı olur.Araştırmalarda depresyon geçirenlerde melatonin seviyesinin düşük, mani (aşırı neşe, coşku, enerji artışı, kendine güven ile seyreden, depresyonun tam tersi bir durum) geçirenlerde yüksek bulunmuştur. Mevsimden mevsime ruh durumunda ve p****yatrik hastalıkların sıklığında gözlenen değişikliğin şimdilik en iyi bilinen sebebi, melatonindir. Özellikle MEVSİMSEL AFEKTİF BOZUKLUK denilen bir hastalıkta, kişi genellikle yılın aynı dönemlerinde hastalanmaktadır. Bu dönem yaz da, kış da, bahar da, güz de olabilir.Melatonin salgısında gecelerin uzayıp kısalmasıyla meydana gelen değişiklik, herkeste aynı etkiyi yapmaz. Yukarıda melatonin salgılanma süresi uzunken (kışın) koyunların, kısayken (baharda) hamsterlerin çiftleşme ihtiyacı hissettiğini belirtmiştik. Melatonin salgılanma süresindeki değişiklik bazı insanlara iyi, bazı insanlara kötü gelir. Bu yüzden kimi kişiler genelde kışın depresyona girer, kimi kişiler yazın. Bunun sebebi henüz bilinmemektedir. İnsandan insana değişen bireysel farklılıklar (yani bünyenin melatonine cevabı) sorumlu olsa gerek.___________________________________________________________ MELATONİN Melatonin, insan vücudunun bir biyoregülatörü ( düzenleyicisi) olan çok önemli bir madde (drog) dir..Vücutta normal olarak Epifiz bezinin salgıladığı ( Gece saat 23.00 ile 05.00 arasında ki sadece Ruh sağlığı ve genel sağlığı yerinde olan bireylerde ) bir Hormondur.Melatonin,insan vücudunda tıpkı serotonin denilen madde gibi sentezlenebilen veya dışarıdan alınabilen bir maddedir.Merkezi sinin sistemini uyuşturmaksızın ( Melatonin ne bir uyuşturucu ne de bir uyarıcı madde değildir.) insan vücudunda rahatlatıp,gevşemeyi sağlayarak;Amneziyi(unutkanlığı),insomnia'yı (uykusuzluğu) giderir..Vücuda dinçlik,zindelik verir,yaşama içgüdüsünü kırbaçlar.İnsanın hayattan zevk, tat almasını sağlar, insanı rahatlatır. Yani kısaca insanın kendisiyle barışık ,mutlu bir yaşam sürmesini sağlar.Amerika Birleşik Devletleri; melatonin için büyük bir hız ve büyük paralarla süren araştırmalar sonucunda melatonin ile arkadaş olmanın yani melatonin ile yaşamanın kurallarını çözmüştür.Bu kuralları liste haline getirdiğimiz de;1- Gün ışığındaki zamanınızı mümkün olduğu kadar çoğaltın.Çünkü melatonin gün ışığı almış vücutlarda gece daha fazla oranda çoğalır.2- Kendinize yeterli uykuyu alın,uyandığınız zaman mutlaka dinlenmiş olun.3- Gece parlak ışıklardan uzak durun.4- Akşam işlerden ve zaman değişimi yapan yolculuklardan uzak durun.5- Sigara içmeyin ve az alkol alın.6- Elektromanyetik alanlardan uzak durun.7- Melatonin üretimini minimize edecek (azaltacak) davranışlardan uzak durun.8- Kalsiyum,magnezyum ve B-6 Vitamini içeren maddeleri ,yiyecekleri yiyin ve bu mineral ve vitaminleri extra alın.9- Antioksidan içeren yiyecekler yiyin veya antioksidan ilaçları kullanın.bunlar C ve E vitaminleridir.10- Yatmadan önce melatonin içeren yiyecekler yiyin.11- Gün içinde belirli bir zamanınızı Meditasyon gibi rahatlatıcı çalışmalara ayırın.Size melatonin'e göre bir yaşam bicimi öneriyorum.Bu geceleri iyi uykuyla geçip gündüzlerin mümkün olduğu kadar uzun yaşandığı bir yaşam biçimidir.Ayrıca insan vücudunda melatonin üretimi için gerekli yiyeceklerin alınması.gereklidir.Nedir Melatonin İçeren yiyecekler?1-Yulaf , 2-Mısır , 3-Pirinç , 4-Domates , 5-Zencefil , 6-Muz , 7-ArpaBunları ne zaman yiyeceğiz?Ya gün batmadan önce yada uyumadan bir saat önce bu yiyeceklerin yenmesi iyi olur.Çünkü gün ışığında bunların alınması ile etkileri düşer,azalır..Örneğin muz yatmadan önce yenince kan kolesterolünü düşürür ve gastritli, ülserli midelere iyi gelir. DNA'nın zarar görmesini engeller..Yulaf , kolesterol seviyesini ve kan basıncını (tansiyonu) düşürür..Domates, DNA'nın zarar görmesini engeller., bazı tümörlerin oluşumunu ve büyümesini de engeller..Pirinç, antioksidan bir gıdadır, aynı zamanda antikanserojendir.Örneğin tarımsal ilaçlamanın olmadığı pirinçle beslenen Çin Halk Cumhuriyeti'nde kanser vakalarına çok ender rastlanır..Zencefil ,mideyi ve barsakları rahatlatır ve regl kramplarını yumuşatır., bağışıklık sistemini güçlendirir,kolesterol seviyesini düşürür..Sinir bozukluklarına iyi gelen serotonin melatoninin bir türevidir ve B6 vitamini gibi maddeler insan vücudunda melatonini serotonin haline çevirir ve vücutta bir rahatlama,gevşeme,relax sağlanır.. B6 vitamini doğal olarak avakado bitkisinde ,muzda,bira mayasında,havuçta,karaciğerde,soya fasulyesinde ve ayçiçeğinde çokça bulunur..Yani melatonini doğal olarak üretmek için bazı gıdaların alınmasına dikkat etmek gerekir..Melatonin için diğer önemli konuda kalsiyum ve magnezyum izelementleridir.İnsan. vücudunda kalsiyum eksik olursa melatonine dönüşüm oluşamaz..Kalsiyumun ve magnezyumun akşam saatlerinde alınması melatonin üretimi açısından çok önemlidir..Araştırmalarını sürdüren hekimler ve eczacılar 3000'den fazla gönüllü denek üzerinde yüksek melatonin denemeleri yapmışlar,Hatta 10 yıl boyunca günde 75 mg melatonin alanlar olmuş ,Bu insanlar yaşamlarından giderek daha fazla zevk alır olmuşlar,huzur ve sukuneti bulmuşlardır.A.B.D.'de yapılan araştırmalarda insanların gün ışığından % 4 oranında yararlandıkları ortaya çıkmıştır.Bu melatonin ve bağışıklık sistemi açısından çok az bir zamandır.İnsanların gün ışığında kalmaları çok önemlidir.İnsan vücudu gün içinde serotonini, gece içinde melatonini çok üretir..Gece üretilen melatonin gün içinde serotonin haline dönüşür..S.S.R.I (Selektif Serotonin Reuptake İnhibitörs) yani ayırıcı olarak serotonin geri alınımını inhibe eden antidepresan ilaçlar(örneğin;Faverin,Prozac) serotoninin türevlerinden (Fluvoxamine,Fluoxetine) yapılır.Melatonin ile dostça yaşamın kuralları vardır.sonraki mutluluk ise melatonine aitdir.Melatoninin sentetik olanını Eczanelerde bulabilirsiniz. Bana e-mail ile gelen bu yazıyı paylaşmak istedim.